「なんで、完璧じゃないと気が済まないんだろう…」
ふとした瞬間に、そんなふうに思ったことはありませんか？
人より几帳面で、真面目で、責任感が強くて。
「ちゃんとやらなきゃ」って、誰よりも努力してきた。
それなのに──
気づけば疲れていて、
人知れずプレッシャーに押しつぶされそうになっている。
「うまくできて当然」
「できない自分はダメ」
そんな思いにとらわれて、
どんどん自分が小さくなっていく感覚…。
あなたは、ただ真剣に生きてきただけ。
完璧じゃないと許せなかったのは、自分を大切にしたい気持ちの裏返しだったのかもしれません。
今回お届けするのは、
「完璧主義でしんどい…」と感じているあなたの心に、
そっと寄り添うための記事です。
“その苦しさには、ちゃんと理由がある”──。
読んでいただけたら、きっと少しだけ心が軽くなるはずです。
どうか、最後までご覧ください🌸
- 🌸第1章：「完璧にやらなきゃ」と思うたび、心がすり減っていく理由
- 🌼第2章：完璧主義がもたらす“無意識の緊張”
- 🌼第3章：「完璧にやらなきゃ」が“自分らしさ”を奪っていく
- 🌼第4章：「完璧でなければ意味がない」…その思い込みが心を追い詰める
- 🌼第5章：「他人の期待」に応え続けて、いつのまにか“自分”が消えていた
- 🌼第6章：つい自分に“ダメ出し”ばかりしてしまう毎日
- 🌼第7章：他人と比べて落ち込む…その“終わらないループ”
- 🌼第8章：「ちゃんとしなきゃ」が止まらない日々──“頑張りすぎ”の罠
- 🌼第9章：「できない自分」を受け入れることが、前に進む第一歩
- 🌸第10章：完璧じゃなくていい。“今のあなた”で進んでいける
- 🌿まとめ：「完璧主義」とうまく付き合うために
🌸第1章：「完璧にやらなきゃ」と思うたび、心がすり減っていく理由
「ちゃんとしなきゃ」「失敗はダメ」「完璧にやらなきゃ」
そんな思いが、いつからか自分の中に根づいていた――
あなたも、そんなふうに感じたことはありませんか？
完璧主義の人は、決して“怠け者”じゃありません。
むしろ、真面目で責任感が強くて、人の期待を裏切らないように努力する人がほとんどです。
でも、その「がんばり」は、ある時から**“自分を追い詰める刃”**になってしまうことがあります。
たとえば──
・一つのミスで、その日1日が全部ダメに思えてしまう
・「もっとできたはず」と、自分を何度も責める
・他人の評価が怖くて、何度も見直さずにはいられない
これらの行動の背景には、
**「完璧でいないと、自分の価値が認められない」**という無意識の思い込みが隠れています。
たとえ誰かに褒められても、
「たまたまでしょ」とか「もっと上がいる」と、心から受け取れない。
だから、いつも「次はもっと」と、自分に鞭を打ってしまうのです。
でも、そうやって**“減点方式”で自分を見る癖**は、
確実に、あなたの心をすり減らしていきます。
そして、その「すり減った心」は、
気づかないうちにストレスをため込み、
やがて**疲れ果ててしまう状態（バーンアウト）**へとつながっていくのです。
🌼第2章：完璧主義がもたらす“無意識の緊張”
完璧を求める人は、自分でも気づかないうちに「常に力が入った状態」で生きています。
それはまるで、深く息を吸うことを忘れてしまった人のように──どこかずっと、体のどこかに緊張が走っている状態です。
ミスをしないように、
誰にも迷惑をかけないように、
「ちゃんとしなきゃ」と思い続けているうちに、心も身体も“抜ける瞬間”を見失ってしまうのです。
🔹気がつけば、いつも気を張っている
完璧主義の人ほど、「休んでいるはずなのに、どこか疲れている」という感覚に陥ることが少なくありません。
たとえば…
- 休日でも仕事のことを考えてしまう
- 出かけた先で気を抜けない
- 何もしない自分に罪悪感を抱いてしまう
こうした感覚は、まさに無意識の緊張状態によるものです。
しかもやっかいなのは、「気を張っている自覚がない」こと。
頑張っていることすら“当たり前”にしてしまっているからこそ、自分が疲れていることにも気づけなくなってしまうのです。
🔹心に、常に“ジャッジの目”がある
完璧主義の人が感じているストレスのひとつに、「常に自分を評価しているような感覚」があります。
たとえば──
- 今の発言、ちょっと変だったかも？
- もっとちゃんと準備しておくべきだったかな
- あの人にどう思われたかな…
まるで自分の中に“厳しい審査員”が住んでいるかのように、常に「もっと」「まだダメ」と追い立ててくるのです。
この“内なるジャッジ”の声が大きいほど、人はどんどん苦しくなります。
しかも、この声は一見「自分のため」に聞こえるからこそ、なかなか否定できないんですよね…。
🔹だからこそ、「安心できる時間」が必要なんだ
無意識の緊張は、積み重なるほど心を疲弊させていきます。
だからこそ必要なのは──完璧を求められない空間や時間。
たとえば…
- 誰かと比べなくていい場所
- “やらなきゃ”を一旦降ろしていい時間
- 失敗しても笑ってくれる人の存在
この“ゆるむ瞬間”が、完璧主義に押しつぶされないための命綱になるんです。
「ちょっと手を抜いてみる」
「自分に優しくしてみる」
そんな小さな選択が、少しずつ心を緩めてくれるから。
この“緊張”に気づけるかどうかが、
完璧主義を乗り越えるための大きな分かれ道になるのです。
🌼第3章：「完璧にやらなきゃ」が“自分らしさ”を奪っていく
完璧を目指すことは、一見すると「向上心」や「真面目さ」のように見えるかもしれません。
でも──その裏側には、自分らしさを削ってしまう危うさが潜んでいます。
たとえば、こんなことはないでしょうか？
- 本当はちょっと冗談を言いたかったけど、変に思われるのが怖くてやめた
- 自分のやりたい提案より、正解っぽい案を優先した
- 心の中では違うと感じているのに、周りに合わせて笑っていた
完璧を求めるあまり、「本当の自分」を置き去りにしてしまうんです。
🔹「いい人」でいなければ…が作る“仮面の自分”
完璧主義の人が陥りやすいのが、「いい人でいなければいけない」という思い込み。
まわりに迷惑をかけないように、空気を壊さないように、常に「ちゃんとした自分」を演じ続けてしまうんですよね。
でも、それってすごく疲れませんか？
- 頭では理解していても、心が置いてけぼりになる
- 無理しているのに、「ありがとう」と言われると断れない
- たまに本音を言ったら、「どうしたの？」と驚かれる
そんな風に、どんどん“素の自分”を出しにくくなってしまうんです。
🔹完璧を目指すことで、逆に「ズレ」が生まれる
「こうすれば正しいはず」
「これが社会人としての正解」
──そんな“正しさ”を追いかけすぎるあまり、
本当の気持ちとのズレが生まれていくことがあります。
そのズレに気づいたとき、ふと虚しさがこみ上げてくる。
「こんなに頑張ってるのに、自分はどこにいるんだろう…？」
そんな風に感じることって、ありませんか？
🔹“不完全な自分”を受け入れると、世界が変わる
実は、「自分らしさ」って、完璧な自分じゃなくて、**不完全な部分を含めての“まるごとの自分”**なんです。
ちょっと抜けているところがあってもいい。
うまくいかない日があってもいい。
「それでも私は私なんだ」と思える瞬間こそが、
完璧主義の苦しさから、少しずつ自分を解放してくれます。
誰かの期待に応え続けるだけじゃなくて、
「私はこう思う」って、自分に正直になれること。
それが、完璧を追いかけるよりもずっと、
心の底から満たされる道なんだと思うんです。
🌼第4章：「完璧でなければ意味がない」…その思い込みが心を追い詰める
「100点じゃなければ意味がない」
「中途半端なまま提出なんて、あり得ない」
「“できて当たり前”だから、褒められる必要なんてない」
──そんな風に、自分自身にとても厳しい基準を課してしまうのが、完璧主義の落とし穴です。
それって、一歩間違えると
**「できていない自分＝存在価値がない」**という極端な思い込みにつながってしまうんです。
🔹「がんばっても認められない」──その裏にある思考のクセ
完璧を目指すあまり、こんな風に考えたことはないですか？
- 「もっと頑張らなきゃ、自分には価値がない」
- 「他の人はもっとやれているのに、自分だけがダメだ」
- 「認められるためには、失敗は絶対にしちゃいけない」
これは、“承認欲求”と“自己否定”がセットになってしまっている状態。
つまり、「誰かに認めてほしい」のに、「今の自分じゃダメだ」と思い込んでいるから、
どれだけ努力しても自分を肯定できないループに陥ってしまうんです。
🔹「まだまだ」と自分を追い立て続けた先に…
完璧を目指す人ほど、周囲から見れば十分にがんばっているのに、
自分では「まだ足りない」と思い込んでしまう傾向があります。
- 上司に褒められても「たまたまうまくいっただけ」
- 期日までに終わらせても「もっと早くできたはず」
- 周囲より成果が出ていても「自分はまだまだ未熟だ」
──こんな風に、自分の成長を素直に認めることができなくなってしまう。
そしてその先には、
**「どうせ私はダメなんだ」**という深い自己否定が待っているんです。
🔹“80点の自分”にOKを出してみよう
完璧じゃなくてもいい。
むしろ、80点くらいの仕上がりでも、「よくやった！」って自分に言ってあげられる人は、
長く安定してがんばれる人なんです。
- 完璧じゃないけど、やり切った！
- 今日はちょっと妥協したけど、それも自分らしさ
- 失敗も含めて、学びがあった
そんな風に、“完璧じゃない成果”にも価値を見いだせるようになると、
心の中にほんの少し余裕が生まれてきます。
「がんばること」と「自分を追い詰めること」は、似ているようで全然違います。
心が折れる前に、
「もう十分がんばってるよ」って、自分に言ってあげてもいいんだよ。
🌼第5章：「他人の期待」に応え続けて、いつのまにか“自分”が消えていた
完璧主義の人がつまずきやすいのが、
**「他人の期待に応えること＝自分の価値」**と無意識に思い込んでしまうことです。
- 期待されたことは絶対にやらなきゃ
- ミスをすれば信頼を失う
- 期待に応え続けることが“評価”につながる
──それ、どこかで聞いたようなセリフじゃないですか？
そう、「いい子」でいようとしてきた自分の声なんです。
🔹「頼まれごとを断れない」──それ、自己犠牲じゃない？
完璧主義の人ほど、頼まれごとを断るのが苦手。
たとえ自分の手がいっぱいでも、「自分がやらなきゃ」と背負ってしまう。
- 「できる？」と聞かれると、即答で「大丈夫です！」と言ってしまう
- 他の人が断った仕事を、つい自分が引き受けてしまう
- 頼られると、つい嬉しくなってしまう
でもね、それって本当に“自分のため”の行動になってるかな？
本当は無理してるのに、それを押し殺してしまうことで、
“本当の自分”がどんどん見えなくなっていくんです。
🔹「嫌われたくない」気持ちが、どこまでも自分を縛っていく
- ミスしたら怒られる
- 怒られたら嫌われる
- 嫌われたら職場に居場所がなくなるかもしれない
──そんな風に、ネガティブな連想をぐるぐるしてしまうことはありませんか？
完璧を目指すあまり、人間関係の中でも「正解」を探してしまう。
でも、人の気持ちには“正解”なんてないんです。
嫌われないように、波風立てないように…とふるまい続けることで、
心がどんどん疲弊していくのは、あなたのせいじゃありません。
🔹「自分の期待」に応えてあげられてる？
他人の期待ばかりを気にしてしまうと、
気づけば「自分の本音」を見失ってしまう。
- 何が好きだったっけ？
- 何をしたいんだっけ？
- 本当は、どんな働き方がしたかったんだっけ？
忘れてしまっても大丈夫。
でも、「自分の心の声」には、もう一度ちゃんと耳を傾けてあげてほしい。
「本当はどうしたい？」って、
誰よりも近くであなたに問いかけてくれるのは、
他人ではなく、あなた自身のはずだから。
「いい人でいなきゃ」も、
「ミスしたら全部ダメ」も、
「期待に応えなきゃ嫌われる」も、
ぜんぶ、あなたが“勝手に”背負いすぎてきた荷物かもしれない。
少しだけ、それを下ろしてもいいんだよ。
🌼第6章：つい自分に“ダメ出し”ばかりしてしまう毎日
完璧主義の人が一番厳しいのは、
──自分自身に対してです。
何かに取り組んだとき、どんなふうに振り返っていますか？
- 「ここができなかった…」
- 「あんな言い方しなければよかった…」
- 「もっとこうできたはずなのに…」
そう、反省ばかりが頭を占めていないでしょうか？
🔹「よくやった」よりも、「まだまだ」が口グセに…
同じように頑張っても、
他の人が「今日は頑張った！」と自分をねぎらえる場面で、
完璧主義の人はこう思うんです。
「いや、あの人より仕事遅かったし…」
「もっと効率よくできたかもしれないし…」
“自分を褒める”ことに強いブレーキがかかってしまう。
それって、たったひとつのミスや抜け漏れを、
100の成功より重たく評価してしまうクセがあるからなんです。
🔹「もっと頑張れば、もっと認められる」──その罠
もっと努力すれば、
もっと結果を出せば、
もっと、もっと、もっと…
上を目指すことが悪いわけじゃない。
でも、「今の自分には価値がないから、頑張らなきゃ」という考え方は、
自分を削りながら走るようなものなんです。
🔹ミス＝「すべてが終わり」と感じてしまう怖さ
完璧主義の人にとって、ミスや失敗は致命的。
「なぜこんな簡単なことを…」「もう信頼されないかも…」と、
必要以上に自分を責めてしまいます。
でも、よく考えてみてください。
- 周囲の人はそんなに気にしてないかもしれない
- それよりも、普段のあなたの頑張りをちゃんと見てくれている
- 誰だって失敗はするし、それで“終わる”ことなんてない
自分を責めすぎることこそが、本当のダメージになる。
ミスを責めるのではなく、
「じゃあ次はどうする？」と、建設的に立ち上がる力を育てていこう。
🔹“ほどよい自分”を、認めてあげてもいい
- 完璧じゃなくてもいい
- 100点じゃなくても、70点でも十分頑張ってる
- 今日はちゃんと起きて、ちゃんと働いた
──それだけでも、十分すごいこと。
世の中には「すごく見える人」がたくさんいるけど、
彼らだって水面下では必死でもがいている。
だから、あなたも、
「がんばった自分」をちゃんと見つめて、抱きしめてあげてね。
🌼第7章：他人と比べて落ち込む…その“終わらないループ”
完璧主義の人って、実は人一倍「他人の目」が気になる。
「人からどう見られているか」「評価されているか」が、心の大部分を占めていたりします。
だからこそ、こう思うことが多くなるんです。
「あの人は、もっと早く仕事を終わらせてた」
「あの人の資料のほうが、完成度が高い…」
「どうして自分だけ、こんなに遅いんだろう…」
🔹比べる対象が“自分より上”ばかりになる
他人と比較すること自体は、悪いことじゃありません。
そこから学びや刺激を受けることもあるし、成長の糧になることもある。
でも、完璧主義の人がやってしまいがちなのは…
自分より「優れて見える人」とばかり比べて、自己否定にハマっていくこと。
しかも、その「優れている部分」だけを見てしまうから、
「自分は何もできていない」と感じてしまうんです。
🔹「自分のペース」を見失っていく怖さ
他人と比べるうちに、自分の本来のリズムや価値観が揺らぎ始めます。
- 本当は丁寧に仕上げたいのに、急ごうとして雑になる
- 自分なりの考えを持っていたのに、人の意見を気にして迷い始める
こうして、“自分らしさ”がだんだん薄れていってしまう。
それはとてももったいないこと。
🔹「あの人はあの人、自分は自分」という境界線
忘れないでほしいのは、
人にはそれぞれの背景や環境、強みと弱みがあるということ。
- 仕事が速い人もいれば、丁寧な人もいる
- プレゼンが得意な人もいれば、資料作成に長けている人もいる
あなたには、あなたの価値がある。
比較じゃなくて、自分の「持ち味」にもっと注目してみてほしい。
🔹“人と比べない”って、どうやるの？
急に「比べるのをやめよう」と言っても難しいよね。
だから、まずはこんなふうに考えてみよう。
- 比べたくなったら、「自分にできていること」を1つ探してみる
- 他人の成果を見るたびに、自分の努力も同じように評価してあげる
- 「〇〇さんのここがすごい」→「私は△△ができる」
比べて落ち込むのではなく、
比べて**「違い」や「良さ」に気づけるようになる**と、心がずっとラクになるよ。
🔹比較ではなく、“信頼”が自信になる
自分を信じることは、他人と比較しても得られない。
- 毎日コツコツ頑張ってる
- 失敗しても立ち直ってきた
- 誰かに優しくできた
──そうした積み重ねが、
あなたという人の「信頼」になり、「自信」になっていく。
比べてばかりいた自分を、
少しずつでも卒業できるように、一歩ずつ進んでいこうね。
🌼第8章：「ちゃんとしなきゃ」が止まらない日々──“頑張りすぎ”の罠
完璧主義の人に多い口ぐせ、それが…
「もっとちゃんとやらなきゃ」
「まだまだ、これじゃ足りない」
「手を抜いたと思われたくない」
──この“ちゃんとしなきゃ”の呪縛。
実は、これが心を疲れさせる最大の原因なんです。
🔹「手を抜く」こと＝「悪」になっていない？
- ミスしないように、何度も確認
- 頼まれた仕事は、つい最後まで抱え込む
- 周囲が帰っても、自分だけ残って作業…
こういった行動を取る人、決して少なくありません。
でもそれって本当に、“ベスト”なやり方でしょうか？
頑張ることと、消耗することは別物。
むしろ「どこかで抜く」「緩める」ことも、長く働くためには必要なスキルなんです。
🔹“理想の自分”を追いかけて、心が置いてきぼりに
完璧主義の人は、自分の中に「こうあるべき」という理想像を持っています。
- 仕事は速く・正確に
- 人には迷惑をかけない
- 失敗は絶対にしない
この“理想”が強すぎると、今の自分が許せなくなる。
「まだまだ足りない」「もっと努力しなきゃ」と、
常に“今の自分”を否定し続けることになってしまうんです。
🔹“少しだけ力を抜く”練習をしてみよう
完璧主義をやめよう！と言われても、すぐには難しいよね。
だからこそ、こんな練習から始めてみてほしい。
- 書類の誤字脱字チェック、3回やってたのを2回にしてみる
- 自分ひとりで抱えていた仕事、1つだけ誰かに相談してみる
- 「ここまでできれば十分」と、自分にOKを出す習慣をつけてみる
「8割でOK」と言えるようになると、心の余白が少しずつ増えていく。
🔹“ちゃんとしなくても大丈夫”な場所はある
完璧じゃなくても、誰かに認められた経験はありませんか？
- ちょっと雑なLINEだったけど、友達が「ありがと！」と返してくれた
- 少し不安なプレゼンでも、「よかったよ」と上司に言ってもらえた
- 余裕がなくても、子どもが「ママ、だいすき」と言ってくれた
そう、人は案外、完璧じゃない自分も受け入れてくれる。
だから、自分自身も「少し抜けた自分」や「余裕のない自分」を、責めなくていいんです。
🔹“完璧主義を手放す”ことは、甘えじゃない
- 疲れているときは、ちゃんと休む
- 手が足りないときは、助けを求める
- 仕事にミスがあっても、自分を責めすぎない
──これらは全部、甘えじゃなくて「健全な働き方」。
そしてその判断ができる人こそ、本当に“強い人”なんです。
今の自分に、OKを出してあげよう。
完璧じゃないけど、頑張ってる自分を、まずは自分が認めてあげよう。
🌼第9章：「できない自分」を受け入れることが、前に進む第一歩
完璧主義の人にとって、一番つらいのは…
「できなかった自分」
「うまくやれなかった自分」
「ミスしてしまった自分」
を受け入れること。
でもね、ここを受け入れられるようになると、人生はすごくラクになるんです。
🔹「失敗」って、本当に悪いこと？
たとえば…
- 資料の数字を間違えてしまった
- 提案が通らなかった
- つい感情的になってしまった
こういった出来事があると、完璧主義の人はすぐに「自分はダメだ」と思いがち。
でも、ちょっと視点を変えてみよう。
それって、本当に“ダメ”だった？
むしろそこから学べたことがあるんじゃない？
- ミスを認めて謝ったら、意外と相手が優しかった
- 次から確認の仕方を工夫するきっかけになった
- 自分の本音に気づけた
「できなかった自分」に出会えたからこそ、新しい一歩を踏み出せたこともあるんだよね。
🔹「完璧でなくても進んでいく」ほうが、長く続けられる
完璧を目指しすぎると、どうしても疲れてしまう。
そして疲れると、次は動けなくなる。
「今日は60％くらいの力でやっておこう」
「ここは一度立ち止まって考えよう」
そんな風に**“ペース配分”を意識できる人の方が、長く働けるし、結果もついてくる。**
🔹“ほどよく”で、自分を許す練習を
完璧じゃないけど、十分。
ベストじゃないけど、今のベターを出せた。
そんな感覚を、自分の中に育てていこう。
- できなかったことより、できたことに目を向ける
- 他人と比べるのではなく、昨日の自分と比べてみる
- 「今日はこれで十分」と、自分に言ってあげる
大切なのは、自分との関係を修復すること。
完璧じゃない自分に「それでもOKだよ」と言えるようになること。
🔹“完璧主義をやめたい”と思ったあなたへ
いまこの記事を読んでいるということは、
あなたはきっと、変わりたいと思っている人。
- このままじゃ苦しい
- 自分をもっと好きになりたい
- 周りにもっと心を開きたい
その気持ちがあるだけで、もう十分前に進んでるんだよ。
誰よりも努力してきたこと、
ちゃんとわかってるよ。
だからこそ、「できない自分」も含めて、あなた自身を大切にしてあげてほしい。
🌸第10章：完璧じゃなくていい。“今のあなた”で進んでいける
「完璧にやらなきゃ」「もっとちゃんとしなきゃ」
そんな想いに縛られて、自分を追い込んでしまったこと、ありませんか？
でも、完璧を目指すあまりに前に進めなくなってしまうなら――
それは、もう“完璧”じゃなくて、“足かせ”になってしまっているかもしれません。
疲れてしまった心には、まず「もう頑張ってるよね」って言ってあげてほしい。
誰かの期待に応えることより、自分の心を大切にすることのほうが、ずっとずっと大事だから。
「妥協したら負けだと思ってた」
「手を抜いたら、全部がダメになる気がしてた」
…そんな風に自分を責め続けてきた人も、
今日のどこかで、ほんの少しだけ“手を緩めてみる”選択をしてみてください。
完璧じゃないと価値がない？
そんなことは絶対にありません。
あなたの存在そのものに、ちゃんと価値があるんです。
少しずつでも進めている自分に、ちゃんと気づいてあげてください。
周りと比べる必要なんてない。
昨日より1ミリでも前に進めたら、それだけで立派な一歩です。
もし、今日ちょっと疲れちゃったなら、休んでいいんです。
泣きたいときは、泣いていいんです。
その涙の分だけ、人はやさしくなれるから。
そして――
あなたが「ちょっと肩の力を抜いてみよう」と思えたとき、
その瞬間から、“完璧主義”という鎧は少しずつ外れていきます。
「完璧じゃない私でも、大丈夫」
そんな風に、自分を許せる日が、きっとやってきます。
あなたがあなたらしく、無理なく歩んでいけるように。
この言葉が、今日のあなたの背中を、そっと押せていますように。
🌿まとめ：「完璧主義」とうまく付き合うために
完璧を目指す心は、きっと誰よりも真面目で、責任感があって、優しい人の証。
でも、だからこそ、疲れてしまったり、自分に厳しすぎてしまったりするんですよね。
この記事では、「完璧じゃないとダメ」という思い込みが、どうして生まれるのか、
それにどう向き合っていけばいいのかを、一緒に考えてきました。
焦らなくていい。
つまずいた日も、ちゃんと価値のある一日です。
他人の期待ではなく、自分の「心地よさ」を基準にしていいんです。
完璧じゃないからこそ、あなたには人を癒す力があるし、
完璧じゃないからこそ、歩いていける道があります。
この先も、完璧じゃないあなたと一緒に、
無理なく笑える日が、少しずつ増えていきますように。
自分のことを責めそうになったときは、またこの記事を思い出してくださいね🌷
💌「ここまで読んだよ！」「私も同じことで悩んでる…」
そんな声をコメントでいただけると、とっても嬉しいです！
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございました。
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